Select Page

آموزش کراسفیت – تراستر دمبل در کراسفیت

آموزش کراسفیت – تراستر دمبل در کراسفیت

تراستر دمبل در کراسفیت

Dumbbell Thruster

ورزش با دمبل را دست‌کم نگیرید. شما برای لاغری و تناسب اندام لزوما به دستگاه‌های باشگاهی احتیاج ندارید. می‌توانید باشگاه خانگی خود را بسازید و از پروسه تناسب اندام خود لذت ببرید.

این حرکت چند مفصلی و حرفه ای که ترکیبی از دو حرکت محبوب اسکات جفت دمبل از جلو و سر شانه جفت دمبل موازی می باشد جهت تقویت

  • عضله چهار سر رانی (جلو ران) Quadriceps muscle .
  • عضله سرینی بزرگ (با سن) Gluteus maximus muscle .
  • و همزمان با آن عضله دلتوئید قدامی (بخش جلو ای سرشانه) Anterior deltoid muscle .

بکار می رود .

عزیزان توجه داشته باشید در قسمت پایانی حرکت (هنگام پرس کردن وزنه بالای سر) طبق اصول حرکت شناسی و تمرین آرنج ها باید در  حالت قفل شده قرار بگیرند که خوب بنده هم ویدئو را به همین حالت به نمایش گذاشته ام اما طبق اصول و قواعد پزشکی در اجرای این حرکت هم مانند سایر حرکات پرسی باید از قفل کردن آرنج ها خودداری نماییم . (به دلیل فشار مخرب که به مفصل گوی و کاسه شانه و آرنج وارد می شود).

ناگفته نماند این حرکت با استفاده از هالتر و کتل بل هم قابل اجراست.

تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – دمبل

🥇 شروع حرکت تراستر دمبل در کراسفیت:

❇️ بین دو دمبل بایستید و پا به اندازه عرض شانه باز باشد.

🥈اجرا حرکت تراستر دمبل در کراسفیت:

❇️ دمبل ها را برداشته روی شانه بگذارید و ارنج ها را در موقعیت جلوتر از دمبل ها قرار دهید.

❇️ فرانت اسکوات را اجرا کنید لگن رو به عقب هدایت شود

❇️ زانوها را خم کنید سر و سینه صاف و روبه جلو باشد.

❇️ تا جایی که لگن پایین تر از استخوان زانو قرار بگیرد پایین بیایید.

❇️ پاشنه از زمین جدا نشود زانو از پنجه پا رد نشود.

❇️ با کمک پا دوباره بایستید بدون توقف قبل از کامل صاف شدن دمبل ها را پوش کرده و به بالای سر هدایت کنید.

🥉 پایان حرکت تراستر دمبل در کراسفیت :

❇️ حرکت با اکستنشن ارنج لگن زانو به پایان می رسد.

💪🏻 چیزی را که ذهن قبول کرده، بدن بدستش می‌آورد!

👊 چون توانایی انسان بی نهایت است، پس تواناتر شو و قله های موفقیت بیشتری را فتح کن!

خانه من باشگاه من

حرکت مرتبط: آموزش کراسفیت – کلین تک دست با دمبل در کراسفیت

📌 اگه این مطلب رو دوست داشتید برای دوستانتون ارسالش کنید:

@crossfitworld.ir

آزاد نبوی هستم مربی کراسفیت

 

About The Author

Leave a reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

جدیدترین ویدیوها

Loading...