آموزش کراسفیت – تراستر دمبل در کراسفیت
تراستر دمبل در کراسفیت
Dumbbell Thruster
ورزش با دمبل را دست‌کم نگیرید. شما برای لاغری و تناسب اندام لزوما به دستگاه‌های باشگاهی احتیاج ندارید. می‌توانید باشگاه خانگی خود را بسازید و از پروسه تناسب اندام خود لذت ببرید.
این حرکت چند مفصلی و حرفه ای که ترکیبی از دو حرکت محبوب اسکات جفت دمبل از جلو و سر شانه جفت دمبل موازی می باشد جهت تقویت
- عضله چهار سر رانی (جلو ران) Quadriceps muscle .
- عضله سرینی بزرگ (با سن) Gluteus maximus muscle .
- و همزمان با آن عضله دلتوئید قدامی (بخش جلو ای سرشانه) Anterior deltoid muscle .
بکار می رود .
عزیزان توجه داشته باشید در قسمت پایانی حرکت (هنگام پرس کردن وزنه بالای سر) طبق اصول حرکت شناسی و تمرین آرنج ها باید در حالت قفل شده قرار بگیرند که خوب بنده هم ویدئو را به همین حالت به نمایش گذاشته ام اما طبق اصول و قواعد پزشکی در اجرای این حرکت هم مانند سایر حرکات پرسی باید از قفل کردن آرنج ها خودداری نماییم . (به دلیل فشار مخرب که به مفصل گوی و کاسه شانه و آرنج وارد می شود).
ناگفته نماند این حرکت با استفاده از هالتر و کتل بل هم قابل اجراست.
تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – دمبل
🥇 شروع حرکت تراستر دمبل در کراسفیت:
❇️ بین دو دمبل بایستید و پا به اندازه عرض شانه باز باشد.
🥈اجرا حرکت تراستر دمبل در کراسفیت:
❇️ دمبل ها را برداشته روی شانه بگذارید و ارنج ها را در موقعیت جلوتر از دمبل ها قرار دهید.
❇️ فرانت اسکوات را اجرا کنید لگن رو به عقب هدایت شود
❇️ زانوها را خم کنید سر و سینه صاف و روبه جلو باشد.
❇️ تا جایی که لگن پایین تر از استخوان زانو قرار بگیرد پایین بیایید.
❇️ پاشنه از زمین جدا نشود زانو از پنجه پا رد نشود.
❇️ با کمک پا دوباره بایستید بدون توقف قبل از کامل صاف شدن دمبل ها را پوش کرده و به بالای سر هدایت کنید.
🥉 پایان حرکت تراستر دمبل در کراسفیت :
❇️ حرکت با اکستنشن ارنج لگن زانو به پایان می رسد.
💪🏻 چیزی را که ذهن قبول کرده، بدن بدستش می‌آورد!
👊 چون توانایی انسان بی نهایت است، پس تواناتر شو و قله های موفقیت بیشتری را فتح کن!
حرکت مرتبط: آموزش کراسفیت – کلین تک دست با دمبل در کراسفیت
📌 اگه این مطلب رو دوست داشتید برای دوستانتون ارسالش کنید:
آزاد نبوی هستم مربی کراسفیت
