Select Page

حرکت هنگ‌ کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

حرکت هنگ‌ کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

هنگ‌ کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

Dumbbell Hang clean squat

🥇نقطه شروع حرکت :

❇️ دمبل ها را از روی زمین بلند کرده و بایستید.

❇️ لگن روبه عقب و زانو ها راخم‌ کنید.

❇️ انحنای کمر را حفظ کنید تا جای که دمبل ها به بالای زانو برسند.

❇️ سپس با سرعت یک لیفت کوتاه را انجام داده دمبل ها را به نزدیکی کمر ببرید.

❇️ با استفاده از ساق پا و حرکت شراک دمبل ها را بالاتر از کمر بکشید.

❇️ با چرخش ارنج و زیرگیری از دمبل ها به حالت فرانت اسکوات بروید.

❇️ تا جای پایین بروید که لگن پایینتر از مفصل زانو قرار بگیرد.

❇️ سپس دوباره به حالت ایستاده برگردید

🥈پایان حرکت:

❇️ با اکستنشن زانو و لگن به پایان میرسد.

تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – دمبل

💪🏻 چیزی را که ذهن قبول کرده، بدن بدستش می‌آورد!
👊 چون توانایی انسان بی نهایت است،
پس تواناتر شو و قله های موفقیت بیشتری را فتح کن!

خانه من باشگاه من

📌 اگه این مطلب رو دوست داشتید برای دوستانتون ارسالش کنید:

@crossfitworld.ir
آزاد نبوی هستم  مربی کراسفیت

حرکت مرتبط: آموزش کراسفیت – حرکت هنگ‌ پاور کلین با دمبل در کراسفیت

 

About The Author

Leave a reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

جدیدترین ویدیوها

Loading...