برنامه های کراسفیت
تراستر ( Thruster )
آموزش حرکت تراستر (Thruster)
تراستر یکی از حرکات ترکیبی در کراسفیت است که به تقویت عضلات پایین تنه و بالاتنه، بهبود قدرت انفجاری و است...
بایگانی برچسب ها: تقویت عضلات شانه
حرکت Claps Hands Behind Back
آموزش کراسفیت - حرکت Claps Hands Behind Back
حرکت Claps Hands Behind Back یا دست زدن پشت بدن یکی از تمرینات مهم و موثر در کراسفیت و تم...
حرکت Wall Shoulder Stretch
آموزش کراسفیت - حرکت Wall Shoulder Stretch
حرکت Wall Shoulder Stretch یا کشش شانه به کمک دیوار یکی از حرکات مهم و موثر در کراسفیت و تم...
آموزش کراسفیت – اسکوات بالای سر تک دمبل در کراسفیت
آموزش کراسفیت - اسکوات بالای سر تک دمبل
معرفی حرکت: حرکت اسکوات بالای سر تک دمبل در کراسفیت یک تمرین ترکیبی است که عضلات مختلفی از جمل...
آموزش کراسفیت – Handstand Push-Up (HSPU) با تکنیک Kipping در کراسفیت
آموزش کراسفیت – حرکت Handstand Push-Up (HSPU) با تکنیک Kipping
معرفی حرکت: حرکت Handstand Push-Up (HSPU) یکی از تمرینات پیشرفته در کرا...
آموزش کراسفیت – حرکت Hand Stand Walk (راه رفتن روی دست ها)
آموزش کراسفیت – حرکت Hand Stand Walk
راه رفتن روی دست ها در کراسفیت
يونانيان بنيانگار ورزش ژيمناستيک هستند در يونان، «ژيمنازيوم» به م...
پوش جرک (Push Jerk)
پوش جرک (Push Jerk)
شروع:
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز گردند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
شروع:
دست ها به اندازه عرض شانه باز شوند.
توپ بین پاها قرار گیرد و با کف دست ها گرفته شود.
جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد.
شانه در بالای توپ قرار گیرد.
چشم ها رو به رو را ببینند.
پرس سرشانه ( Shoulder Press )
پرس سرشانه (Shoulder Press)
شروع :
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
میله روی شانه قرار گیرد.
پوش پرس ( Push Press )
شروع :
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
میله روی شانه قرار گیرد.