برنامه های کراسفیت
18
مرداد
حرکت Air Squat (مبتدی)
-
توسط
مدیر وب سایت
آموزش حرکت Air Squat (مبتدی)
معرفی حرکت: Air Squat یا اسکوات بدون وزنه، یکی از حرکات پایه‌ای و مهم در کراسفیت و تمرینات تناسب اندام اس...
بایگانی برچسب ها: تقویت هسته بدن
16
مرداد
حرکت Step Up Knee Up Body Weight
-
توسط
آموزش کراسفیت - حرکت Step Up Knee Up Body Weight
معرفی حرکت: حرکت Step Up Knee Up Body Weight یکی از تمرینات موثر در کراسفیت است که عل...
23
بهمن
آموزش کراسفیت – پاور اسنچ دمبل تک دست در کراسفیت
-
توسط
پاور اسنچ دمبل تک دست در کراسفیت
با شنیدن کلمه "اسنچ"، احتمالاً تصویری از وزنه بردار نخبه (مانند حسین رضازاده) دارید که سال ها برای تس...
21
بهمن
اسکوات بالای سر دمبل در کراسفیت
-
توسط
آموزش اسکوات بالای سر دمبل در کراسفیت
آموزش کراسفیت – اسکوات بالای سر دمبل
معرفی حرکت: اسکوات بالای سر دمبل یکی از تمرینات جامع و چال...
17
دی
حرکت هنگ کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت
-
توسط
هنگ کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت
آموزش کراسفیت - هنگ کلین اسکوات با دمبل
معرفی حرکت: هنگ کلین اسکوات...
01
خرداد
کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
-
توسط
کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
شروع:
دست ها به اندازه عرض شانه باز شوند.
توپ بین پاها قرار گیرد و با کف دست ها گرفته شود.
جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد.
شانه در بالای توپ قرار گیرد.
چشم ها رو به رو را ببینند.
24
اردیبهشت
پرس سرشانه ( Shoulder Press )
-
توسط
پرس سرشانه (Shoulder Press)
شروع :
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
میله روی شانه قرار گیرد.