تراستر ( Thruster )
آموزش حرکت تراستر (Thruster)
تراستر یکی از حرکات ترکیبی در کراسفیت است که به تقویت عضلات پایین تنه و بالاتنه، بهبود قدرت انفجاری و استق...
بایگانی برچسب ها: قدرت انفجاری
یک ضرب ( Snatch )
آموزش حرکت یک ضرب (Snatch) در کراسفیت
حرکت یک ضرب یا Snatch یکی از حرکات کلیدی و پیشرفته در کراسفیت است که به تقویت قدرت، سرعت، و هماهن...
پرش روی جعبه (Jump over box)
آموزش حرکت پرش روی جعبه (Jump Over Box)
پرش روی جعبه یکی از حرکات متداول در تمرینات کراسفیت و تمرینات قدرتی است که به تقویت قدرت پاها،...
آموزش کراسفیت – اسنچ جفت کتل بل در کراسفیت
نام حرکت: اسنچ جفت کتل بل
نام انگلیسی: Dual Ketellbell Snatch
نوع حرکت: وزنه برداری
عضله اصلی درگیر شده:پشت پا سرشانه فیله کمر
مکانیزم حرکت: چند مفصلی
تجهیزات مورد نیاز: کتل بل
سطح حرکت: پیشرفته
آموزش کراسفیت – پاور اسنچ دمبل تک دست در کراسفیت
پاور اسنچ دمبل تک دست در کراسفیت
با شنیدن کلمه "اسنچ"، احتمالاً تصویری از وزنه بردار نخبه (مانند حسین رضازاده) دارید که سال ها برای تسل...
حرکت هنگ کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت
هنگ کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت
آموزش کراسفیت - هنگ کلین اسکوات با دمبل
معرفی حرکت: هنگ کلین اسکوات با دمبل یکی از ...
پوش جرک (Push Jerk)
پوش جرک (Push Jerk)
شروع:
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز گردند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
شروع:
دست ها به اندازه عرض شانه باز شوند.
توپ بین پاها قرار گیرد و با کف دست ها گرفته شود.
جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد.
شانه در بالای توپ قرار گیرد.
چشم ها رو به رو را ببینند.
پوش پرس ( Push Press )
شروع :
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
میله روی شانه قرار گیرد.