برنامه های کراسفیت
ماسل آپ ( Muscle-Up )
آموزش حرکت ماسل آپ (Muscle-Up) در کراسفیت
حرکت ماسل آپ (Muscle-Up) یکی از حرکات چالش‌برانگیز و پیشرفته در کراسفیت است که قدرت، استقامت...
حرکات پایه کراسفیت
تراستر ( Thruster )
آموزش حرکت تراستر (Thruster)
تراستر یکی از حرکات ترکیبی در کراسفیت است که به تقویت عضلات پایین تنه و بالاتنه، بهبود قدرت انفجاری و است...
سومو ددلیفت های پول (Sumo Deadlift High Pull)
آموزش حرکت ددلیفت با حالت پا باز به همراه بالا کشیدن میله تا چانه (Sumo Deadlift High Pull)
ددلیفت با حالت پا باز به همراه بالا کشیدن ...
حرکت بارفیکس (Pull-Up)
آموزش حرکت بارفیکس (Pull-Up)
بارفیکس یکی از حرکات کلیدی و مؤثر در تمرینات قدرتی است که به تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات پشت و باز...
یک ضرب ( Snatch )
آموزش حرکت یک ضرب (Snatch) در کراسفیت
حرکت یک ضرب یا Snatch یکی از حرکات کلیدی و پیشرفته در کراسفیت است که به تقویت قدرت، سرعت، و هماه...
پرش روی جعبه (Jump over box)
آموزش حرکت پرش روی جعبه (Jump Over Box)
پرش روی جعبه یکی از حرکات متداول در تمرینات کراسفیت و تمرینات قدرتی است که به تقویت قدرت پاها،...
بورپی (Burpee)
آموزش حرکت برپی (Burpee)
برپی یکی از تمرینات بسیار مؤثر و جامع در کراسفیت و تمرینات بدنسازی است که به تقویت قدرت، استقامت و بهبود وضعی...
ددلیفت (Deadlift )
ددلیفت یکی از حرکات پایه‌ای و کلیدی برای بهبود قدرت و استقامت کلی بدن است. با اجرای صحیح این حرکت، می‌توانید عضلات پایین تنه و پشتی خود را تقویت کرده و به بهبود عملکرد ورزشی و فیزیکی دست یابید.
پوش جرک (Push Jerk)
پوش جرک (Push Jerk)
شروع:
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز گردند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
شروع:
دست ها به اندازه عرض شانه باز شوند.
توپ بین پاها قرار گیرد و با کف دست ها گرفته شود.
جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد.
شانه در بالای توپ قرار گیرد.
چشم ها رو به رو را ببینند.