دمبل در کراسفیت

دمبل یکی از تجهیزات ورزشی است، این وسیله در گروه وزنه های آزاد قرار می گیرد. دمبل ها ابزاری هستند که کارایی زیادی داشته و به افراد در زمینه ی تناسب اندام و عضله سازی کمک می کنند.

دَمبِل (Dumbbell) نوعی وزنه است که در تناسب اندام از آن استفاده می‌شود. بعضی از انواع دمبل قابل تنظیم‌اند، یعنی وزنِ آنها را می‌توان کم یا زیاد کرد، و وزنِ بعضی دیگر ثابت است. دمبل الیاف بیشتری را در عضلات درگیر میکند و دمبل را می‌توان به صورت تکی یا جفت در وزن های مختلف به کار برد.

مطمئنا دمبل شناخته شده ترین وسیله ی تناسب اندام در کل دنیاست. تاریخچه استفاده از دمبل به سال ها پیش و در زمان یونان باستان می رسد که ورزشکاران از آن ها برای وزنه زدن استفاده می کردند.

یونانیان باستان از گذشته از دمبل برای وزنه‌برداری استفاده می‌کردند. همچنین، نوع خاصی از دمبل به شکل چماق یا گرز، از هزاران سال پیش توسط هندیان استفاده می‌شده‌است که به آن «گرز هندی» گفته می‌شود. با وجود شهرت آن به گرز هندی، این وزنه در اصل همان میل زورخانه‌ای است که استفاده از آن در میان کشتی‌گیران ایرانی متداول بوده و سپس به نقاط دیگر از جمله به مصر و هند راه یافته‌است. باستانی‌کاران ایرانی امروزه نیز از میل برای ورزش در زورخانه‌ها استفاده می‌کنند.

ورزش کردن یکی از اصول سلامتی است. برای داشتن جسم و روحی سلامت و پرانرژی داشتن برنامه‌ی ورزشی منظم، تغذیه‌ی سالم و مملو از مواد طبیعی و خواب کافی پیشنهاد می‌شود. برای ورزش کردن بسیاری از افراد باشگاه را انتخاب می‌کنند در حالی که بعضی از افراد زمان کافی برای انجام ورزش ندارد و تمایل به انجام ورزش در خانه دارند. برای انجام ورزش در خانه تنها به چند وسیله‌ی کوچک مانند طناب، کش، دمبل و توپ نیاز است. با وزنه می‌توان هزاران حرکت ورزشی را انجام داد.

هر یک از دمبل‌ها دارای یک وزن مخصوص هستند که بر روی آن‌ها یادداشت شده است. افراد غیرحرفه‌ای بهتر است از وزن‌های پایین مانند یک کیلو تا نهایت سه کیلوگرم استفاده کنند. افراد حرفه‌ای و ورزشکارهای کراسفیت براساس توان بدنی‌شان می‌توانند از انواع وزن‌های بالاتر دمبل استفاده کنند.

مطلب مرتبط: تجهیزات کراسفیت – هالتر

تناسب اندام با دمبل

استفاده از وزنه در ورزش به‌صورت جفتی است زیرا در این صورت می‌توان عضلات دو طرف بدن را با هم فرم داد و قوی کرد. استفاده‌ی مدام از دمبل باعث شکل‌دهی به عضلات بازوها و بالاتنه می‌شود و دست‌ها را بسیار قوی می‌کند. استفاده از این وسیله در کراسفیت، بدن‌سازی، سنگ‌نوردی و تی آر ایکس بسیار رایج است.

رایج‌ترین حرکات ورزشی کراسفیت که می‌توان با دمبل انجام داد، انواع پرس، اسکوات و تمرین‌های پا و دست است. به‌راحتی می‌توان بر روی یک نیمکت نشست و پرس کتف انجام داد و عضلات بالاتنه خود را قوی کرد.

برخی از وزنه‌ها قابلیت اضافه کردن وزنه را دارند. این نمونه‌های برای باکس های کراسفیت بسیار مناسب هستند که هر فرد براساس فیزیک خود وزنه‌ی مناسب را اضافه یا کم کند. نوع روکش دمبل‌ها نیز با یکدیگر متفاوت هستند، برخی از آن‌ها بدون روکش هستند و باید آن‌ها را از دسته‌ی عموماً استیلشان گرفت در حالی که برخی از آن‌ها دارای روکش پلاستیکی هستند.
برخی از شرکت‌ها چندین سایز دمبل را با هم و با پایه مخصوص به فروش می‌رسانند که برای باشگاه‌ها بسیار مناسب هستند.

کاربرد دمبل در کراسفیت

دمبل ها یکی از اصلی ترین وسایل در ورزش های قدرتی محسوب می شوند که از آن با عنوان دوست کراسفیترها یاد می شود. استفاده از دمبل در تمرینات کراسفیت باعث افزایش قدرت و رشد عضله سازی بدن می شود. با استفاده از دمبل ها می توانید حرکات تقویت بالا تنه و پایین تنه را نیز انجام دهید. این وسایل می توانند به انجام حرکات سرشانه و پشت بازو کمک کنند.

مطلب مرتبط: تعریف اصطلاحات تخصصی کراسفیت