آموزش حرکات کراس فیت | اسکوات با وزن بدن

اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا است.با این حرکت عضلات باسن و ران خود را تقویت کنید.برای انجام حرکت اسکوات بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی کمر بگذارید. به آرامی زانوها را تقریبا” به اندازه 92 درجه خم کنید همزمان نفس خود را به درون بدمید و سپس راست شوید و نفس خود را به بیرون بدمید.دقت کنید که زانوها از سطح انگشتان پا عبور نکند، تا مبادا به خود صدمه بزنید.

شروع :

• پا به اندازه عرض شانه باز شود.

اجرا :

• لگن به عقب و پایین رود.
• قوس طبیعی انحنای کمری حفظ گردد.
• راستای زانو با جهت پنجه پا موازی باشد.
• سر استخوان ران کمی پایین تر از مفصل زانو رود.
• پاشنه پا از زمین جدا نشود.

پایان:

• حرکت با اکستنشن کامل مفاصل ران و زانو به پایان میرسد