تمرینات روزانه کراسفیت - WOD, كل مطالب, کراسفیت چیست ؟

Crossfit WOD | داستان واد کراس فیت مورف

ارسال توسط author-avatar
0
واد کراس فیت | ستوان مورفی از علاقه مندان کراسفیت بود و پس از مرگ وی یکی از تمرینات مورد علاقه وی به نام وی نامگذاری شد. تمرینی که او از آن به عنوان "زره بدن" یاد می کرد ، اکنون "مورف" نامیده می شود. در حالی که جلیقه ای با وزن 20 پوند ۹ کیلو(جایگزین زره بدن) می پوشید ،  یک مایل دو یا ۱۶۰۰ متر  به دنبال آن 100 بارفیکس ، 200 شنا و 300 تکرار اسکات و به دنبال آن یک مایل دیگر دو.
ادامه مطلب
تغذیه
24 اردیبهشت
تغذیه کراسفیت, كل مطالب, کراسفیت چیست ؟

چرا تغذیه ورزشکاران مهم می باشد ؟

ارسال توسط author-avatar
0
اهمیت تغذیه برای ورزش کراسفیت کراسفیت یک ورزش جهانی است که هر ساله در هر دو نیمکره بازی می شود. این ورزش به طور قابل توجهی نیاز به سلامت و آمادگی جسمی و روانی ورزشکاران دارد و از جمله این نیازها، نیاز به تغذیه و مایعات در هر دو مرحله تمرین و بازی می باشد. تغذیه یکی از جنبه های علمی است که به ورزشکاران برای بهینه سازی سلامت، عملکرد و رشد کمک می کند.
ادامه مطلب
پرس سرشانه
24 اردیبهشت
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

پرس سرشانه ( Shoulder Press )

ارسال توسط author-avatar
0
پرس سرشانه  (Shoulder Press) شروع : پا به اندازه عرض لگن باز شود. آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند. دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد. میله روی شانه قرار گیرد.
ادامه مطلب
اسکوات از جلو
23 اردیبهشت
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

اسکوات از جلو ( Front Squat )

ارسال توسط author-avatar
0
شروع : • پا به اندازه عرض شانه باز شود. • میله روی انگشتان دست قرار گیرد. • دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. آرنج ها بالاتر از سطح موازی بازو و زمین قرار گیرند.
ادامه مطلب
اسکوات با وزن بدن
22 اردیبهشت
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, كل مطالب

اسکوات با وزن بدن ( Air Squat )

ارسال توسط author-avatar
0
شروع : پا به اندازه عرض شانه باز شود. اجرا : لگن به عقب و پایین رود. قوس طبیعی انحنای کمری حفظ گردد. راستای زانو با جهت پنجه پا موازی باشد. سر استخوان ران کمی پایین تر از مفصل زانو رود. پاشنه پا از زمین جدا نشود.
ادامه مطلب
پوش پرس
21 اردیبهشت
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

پوش پرس ( Push Press )

ارسال توسط author-avatar
0
شروع : پا به اندازه عرض لگن باز شود. آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند. دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد. میله روی شانه قرار گیرد.
ادامه مطلب
اسکوات
20 اردیبهشت
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

اسکوات از بالای سر ( Overhead Squat )

ارسال توسط author-avatar
0
شروع : پا به اندازه عرض شانه باز شود. شانه ها میله را در بالای سر نگه دارند. با فاصله دستان زیاد، میله گرفته شود (دست ها به اندازه کافی باز باشند تا حرکت به خوبی اجرا شود). زیر بغل ها رو به جلو باشند.
ادامه مطلب