بدن انسان
اصول و مبانی حرکت شناسی, آموزش کراسفیت, كل مطالب

محورهای چرخش بدن را بشناسیم

برای شناخت دقیق ساختار بدن انسان، لازم است که یک وضعیت استاندارد و مشخص در نظر گرفته شود. این وضعیت، که به آن "وضعیت تشریحی" گفته می‌شود، به صورت ایستاده است که فرد در آن حالتی مشابه به جسدی که روی تخت تشریح قرار دارد، به خود می‌گیرد. در این حالت، سر به سمت روبه‌رو قرار دارد، دست‌ها در دو طرف بدن آویزان هستند و کف دست‌ها به سمت جلو می‌باشد. پاها نیز صاف و بدون خمیدگی قرار گرفته‌اند. این وضعیت به ما کمک می‌کند تا بدن را به صورت استاندارد و علمی توصیف کنیم.
ادامه مطلب
آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب, ویدیوهای کراسفیت

آموزش حرکات کراس فیت | اسکوات با وزن بدن

اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا است.با این حرکت عضلات باسن و ران خود را تقویت کنید.برای انجام حرکت اسکوات بایستید و پاها...
ادامه مطلب
آموزش تناسب اندام, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آیا وزنه زدن سنگین برای خانم های بالای 50 سال ایده خوبیه ؟

وزنه سنگین برای خانم های بالای 50 سال کار کردن با وزنه های سنگین برای زنان بالای 50 سال مهم است زیرا بدن آنها به طور طبیعی توده عضلانی ...
ادامه مطلب
آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی, دنیای کراسفیت, كل مطالب

آمادگی جسمانی و تاریخچه آن

امروزه آمادگی جسمانی عمومی به عنوان یک عامل اثرگذار بر شیوه زندگی مردم می باشد، به طوری که مشارکت فعال در برنامه ریزی های آن می توانمد ضامن پیشگیری و محافظت از ناهنجاری های فیزیولوژیکی، روانی و اجتماعی باشد.
ادامه مطلب
ددلیفت
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

ددلیفت (Deadlift )

ددلیفت یکی از حرکات پایه‌ای و کلیدی برای بهبود قدرت و استقامت کلی بدن است. با اجرای صحیح این حرکت، می‌توانید عضلات پایین تنه و پشتی خود را تقویت کرده و به بهبود عملکرد ورزشی و فیزیکی دست یابید.
ادامه مطلب
پوش چرک
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

پوش جرک (Push Jerk)

پوش جرک (Push Jerk) شروع: پا به اندازه عرض لگن باز شود. آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند. دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز گردند. میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
ادامه مطلب
مدیسن بال
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )

کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean ) شروع: دست ها به اندازه عرض شانه باز شوند. توپ بین پاها قرار گیرد و با کف دست ها گرفته شود. جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد. شانه در بالای توپ قرار گیرد. چشم ها رو به رو را ببینند.
ادامه مطلب